Navigating Life’s Challenges (NLC)（人生の波をナビゲートする）は、8週間マインドフルネス・ストレス低減法コース (MBSR) を基に作られたプログラムです。このプログラムでは、ジョン・カバット -ジン博士が生み出した8週間MBSRのカリキュラムから、重要な部分を体験することができます。NLCは8週間MBSRに参加することが不可能な方にとって理想的フォーマットです。8週間MBSRと同じように、マインドフルネスの基本を学び、マインドフルネス・プラクティスを通して、自分自身と、そして自分の周りに存在する困難な出来事、人との関係などに対して、これまでとは違ったより健康的、効果的な対応、関係を築いていくプログラムです。

プログラム中行うこと：

• ガイドを聴きながらの瞑想。
• ゆっくりと体を動かすストレッチ、マインドフル・ムーブメント。
• 日常の「気づき」の力を広げる「問いかける」エクササイズ。
• グループでのシェアリング。
• 自宅でのオーディオを使った瞑想のプラクティス。

プログラムの目標：

• ストレス低減、痛みや病気の対処、そして精神的、身体的により良好な状態を保つことと、マインドフルネスとの関係を理解すること。
• リラクゼーションや他にも用いられる「気を紛らわすテクニック」と、マインドフルネスとの違いを学ぶこと。そこには人生の困難に向き合うために、根本的そして理論的に大きな違いがある。
• プライベートと仕事場、両方の場において、マインドフルネス・テクニックを応用すること。
• 人との関係においてマインドフルネスを取り入れて、より効果的なマインドフル・コミュニケーションができるようになること。

参加について：

MBSRへは、さまざまなストレスの要因を持つ方たちが参加します。
身体の痛み      ストレス            不安感            精神病            落ち込み          家族や友人との関係
薬物中毒         不眠症            頭痛               ハイパーテンション

マインドフルネスを学びたい一般の方々。自身の仕事にマインドフルネスを取り入れたい方々。瞑想をされたことがない方でも問題なく参加していただけます。

このプログラムは、カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス・センターMBSR講師養成トレーニングに参加の必須項目の一つに値します。
（MBSR講師養成トレーニングは、認定講師プログラムの必須項目です。）

日本での開催予定:未定

お問い合わせ・ご質問：ハースのり子　(noriko.harth@gmail.com)