Mindful Self-Compassion (MSC) is an empirically-supported, 8-week training program designed to cultivate the skill of self-compassion. Based on the groundbreaking research of Kristin Neff and the clinical expertise of Christopher Germer, MSC teaches core principles and practices that enable participants to respond to difficult moments in their lives with kindness, care and understanding.
The three key components of self-compassion are self-kindness, a sense of common humanity, and balanced, mindful awareness. Kindness opens our hearts to suffering, so we can give ourselves what we need. Common humanity opens us to our essential interrelatedness, so that we know we aren’t alone. Mindfulness opens us to the present moment, so we can accept our experience with greater ease. Together they comprise a state of warm-hearted, connected presence.
Self-compassion can be learned by anyone, even those who didn’t receive enough affection in childhood or who feel uncomfortable when they are good to themselves. It’s a courageous attitude that stands up to harm, including the harm that we unwittingly inflict on ourselves through self-criticism, self-isolation, or self-absorption. Self-compassion provides emotional strength and resilience, allowing us to admit our shortcomings, motivate ourselves with kindness, forgive ourselves when needed, relate wholeheartedly to others, and be more authentically ourselves.
Rapidly expanding research demonstrates that self-compassion is strongly associated with emotional wellbeing, less anxiety, depression and stress, maintenance of healthy habits such as diet and exercise, and satisfying personal relationships. And it’s easier than you think.
After participating in this workshop, you’ll be able to:
• Practice self-compassion in daily life
• Understand the empirically-supported benefits of self-compassion
• Motivate yourself with kindness rather than criticism
• Handle difficult emotions with greater ease
• Transform challenging relationships, old and new
• Manage caregiver fatigue
• Practice the art of savoring and self-appreciation
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC)は、マインドフルネスと心理療法の統合分野におけるリーダー、クリストファー・ガーマー博士と、セルフ・コンパッション研究の先駆者であるクリスティン・ネフ博士によって開発されました。
MSCでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両スキルを身につけることで、感情的なレジリエンスや精神的ウェルビーイングを高め、より健康的な毎日を過ごすことを目指します。
まず初めの一歩となるのは、マインドフルネスによって私たちの困難な体験に暖かな気づきを向けること。ここでいう「困難な体験」とは、自分の中に立ち現れるネガティブな思考や感情、身体感覚をも含みます。次のステップが、セルフ・コンパッション。苦しみのなかにある私たち自身に愛情のこもった気づきを向けることです。マインドフルネスとセルフ・コンパッションが合わさることにより、人生で出逢うさまざまな課題に直面する際、自分自身と深く、暖かく繋がっていることができるのです。
私たちの多くは、近しい友が苦しんでいるのを目の当たりにするとコンパッションを経験します。もしも、あなた自身が苦しんでいるときに、友人に対して感じるようなコンパッションを自分に向けることができたら、どのような感じがするでしょうか。苦しみに直面したとき、大きな失敗をしたとき、そして、自分が今のままでは足りないと感じるような瞬間…。必要なのは、実はとてもシンプルなこと。あなたのコンパッションの輪のなかに、あなた自身を加えるだけでいいのです。セルフ・コンパッションの実践は、実は難しいことではありません。
多くの研究により、セルフ・コンパッションが感情的健康（ウェルビーイング）や人生の困難を乗り越える力（レジリエンス）を向上させることがわかっています。不安や鬱を軽減したり、正しい食生活や運動の習慣化を助けたりするだけでなく、対人関係の満足度と深い関連があることも知られています。セルフ・コンパッションは私たちが人としてより自分らしく、より豊かに生きるための内的な強さであると言えるでしょう。そして何より幸いなことに、セルフ・コンパッションは誰でも学ぶことができるのです。
MSCであなたが学べること：
- 日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
- セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
- 大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
- 難しい感情を上手に扱うスキル
- 自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を動機付けること
- 困難な人間関係との向き合いかた
- ケアする立場にある人のバーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた
- 自分自身をポジティブに評価し、感謝の気持ちを持つこと
- 簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること
MSCはマインドフルネスをベースにしたコンパッションのトレーニングです。また、MSCは一般の方を対象としており、参加にあたってマインドフルネスや瞑想の経験は必要ありません。
MSCは癒し効果の高いプログラムですが、セラピーではありません。プログラムの目的は参加者個々人がマインドフルネスそしてセルフ・コンパッションのリソースを構築することであり、身体的および精神的な医療に変わるものではありません。
日本語でのMSCコースに関するお問い合わせ・ご質問：ハースのり子 (noriko.harth@gmail.com)
