マインドフルネスを学びプラクティスを始めてから、色々な変化がありましたが、その一つが身体の痛みに対しての自分の対応の仕方です。 昔から腰痛や肩コリで悩まされていますが「あ〜痛いな、嫌だなあ」っていつも思っていました。この「嫌だなあ」にエネルギーが注がれて、頭の中でどんどんネガティブなストーリーが作られて、自分の意識は「嫌だなあ」という思いに固執していたような気がします。 マインドフルネス・プラクティスでは、身体の痛みに気づいたら、この「痛いの嫌だなあ」という思いにも気付くと同時に、そこにエネルギーを注ぐ代わりに、「今日の痛みはどんな痛みだろう」と、身体の声に耳を傾けるよう、意識をシフトします。これは意図的に行うこと、これがプラクティスです。 ご自分のお子さんに「○○が痛い」と言われたら、「どんな風に痛いの？」と、その痛みの具合を知りたい、分かりたい、という気持ちが湧き上がると思いますが、それと同じです。 「痛み」にまとわりつく様々な思いが、こみ上げる時もあるかもしれません。そのような自分の状態に気付き、そこから色々なことを思い巡らすのではなく、痛みを「痛み」だけとして捉えられたら、例え痛みが無くならなくても、不思議と自然に楽な気分になるのです。 約2年半前にサイクリング中の事故で右の骨盤にヒビが入り、そして約2ヶ月半前にまたもやサイクリング中の事故で、今度は左の骨盤の数カ所を骨折しました。 なので今は毎日身体の痛みが絶えません。鍼治療、カイロプラクティック、アロマセラピー、そしてヨガと、色々なことをしています。 「あ〜この腰の痛みが無くなればなあ」という思いも勿論湧き上がります。でもマインドフルネス・プラクティスのお陰で、この痛みにストレスを感じることはあまりありません。 DharmaティーチャーのShinzen Youngが、痛みと辛さの関係ついて、以下の方程式を使って表現しています。 Suffering = Pain x Resistance 痛みに対して「嫌だなあ、この痛み無くなればいいのに」という拒絶心や抵抗があると、辛さは倍増する、ということです。 痛みが無くなればいいのに、という思いは自然な反応です。なので否定することはありません。ただその思いに固執しないようにする。固執しないようにするには、身体の痛み自体に意識を向けるのです。身体の声に耳を傾けて、どう感じているか、どんな具合か、優しい気持ちを持って意識を向けることで、楽な気持ちをもたらすことができるようになってきます。

先週の金曜日に、AALA交流会でマインドフルネスのご紹介をさせていただきました。 集まった35名とスカイプ参加の5名の繋がりはみなアロマセラピーですが、 アロマセラピストの他、ヨガインストラクター、マッサージセラピスト、 リフレクソロジー、キネシオロジーなど、色々な分野でみなさん活躍しています。 私が、この交流会主催の亜希子さんと知子さんと出会ったのは2013年の秋。 夏にサイクリング中の怪我で右の坐骨にヒビが入り、その痛みを和らげるために、 自分で何か学んでできないか、その時探し求めて見つけたアロマセラピー・アドバイザーコース。 アロマセラピーの歴史、精油の種類や効果など、そして実践のセッションは貴重な体験でした。 丁寧に優しく心を込めて教えてくださった、お二人の姿勢が今でも忘れられません。 その後サンディエゴでアロマセラピーの活動をされている、 奈津子さんと和子さんが開催する月一回のアロマセラピー・クラフトに参加。 そこでアロマセラピーを日常の生活に入れて楽しむことも学びました。 私が教えているマインドフルネスも同じような気がします。 今マインドフルネスが日本でも広まってきているので、サーチすれば山のような情報が日本語で得られ、 どういうものか、ということは何となく学べるはずです。 ただマインドフルネスが本当にどういうものかを知るには、やはり自分で体験してみないと分かりません。 レストランに行ってメニューを見て、材料とその説明を読んで、 おそらくどんな味がするのか想像できますが、 やはり食べてみないと、その料理の本当の味は全く分かりませんし、 その料理を味わう体験こそが、真の楽しみに繋がるのだと思います。 マインドフルネスのフォーマル・プラクティスには、 瞑想、ボディスキャン、マインドフルムーブメント（ヨガ）などがありますが、 一人でマインドフルネスを試してみようと思うと、瞑想も最初は大変と思ってしまうかもしれません。 もしそうであれば、日常生活の中でできる、インフォーマルなプラクティスを始めてみてはいかがでしょう。 例えば髪の毛を洗っている時、食器洗いをしている時、 朝起きてコーヒー飲んでいる時など、毎日の簡単な作業や日課に、 五感を使って意識を意図的に向けて、その一瞬一瞬を体験してみるのです。 コーヒーを飲むのであれば、まずコーヒーカップの温かさを手に感じてみる、 コーヒーの香りを嗅いでみる、コーヒーを口に入れた時に、舌、口の中でどんな味がするか、 どんな感触か、そしてコーヒーが喉を通る時にも、その流れを感じてみる。 コーヒーがスーッと体の中に流れていく。そしてその時にどう体の中で感じるか気に留めてみましょう。 このようにコーヒーを飲んでみると、いつもとは別の体験をして、 何か気づき、発見があるかもしれません。   ＊お知らせ：3月にサンディエゴで、マインドフルネス＆ヨガ・ワークショップを開催いたします。 詳細は次のブログでご紹介いたします。

サンクスギビングデーも過ぎ、残りはクリスマスとニューイヤー。 昨年のサンクスギビングの日に父が亡くなったので、年末の様々なイベントやお祝いが、今年も少々苦痛に感じています。 11月初めに日本に戻り、親戚と共に実家での追悼式、母の通う教会での追悼式に参加し、富士霊園でのお墓参りをしてきました。こちらに帰ってきてから10日ほどでサンクスギビングとなったのですが、時差ボケで辛い中仕事に行き、旅行の疲れもたまってたので、サンクスギビング休暇は、ただただゆっくり休みたいと思っていました。 しかし、サンクスギビング休暇中に、2度も知り合いの家で大勢集まっての食事に参加。政治の話に花が咲き、みんなが盛り上がっている中、ぐったりと疲労を感じ、ああやっぱり来なければ良かったと実は思ってしまいました。 日本では仏教の「喪に服す」習慣があるのですが、こちらキリスト教ではありません。（ユダヤ教の方々は仏教と似たように、しきたり、習慣があるようですが。） 実際は、「喪に服しているので、これはできない、あれには参加できない」などと、しきたりごとのようにとられているかもしれませんが、今回サンクスギビングデーが近づいた時に、この「喪に服す」という習慣があればいいな、と思ってしまいました。 お祝いする気分では全くないのに、参加しなければならない。行きたくないと言って主人を一人で行かすこともできない、そんな気持ちで参加したので、やっぱり案の定、疲れただけでした。 ホリデーシーズンに家族や友人を亡くすと、世界中がお祝い気分でも、そんな気分になることはできません。街はクリスマスの飾りでいっぱい、お店に行けば陽気なクリスマスの歌と、クリスマスのデコレーションで溢れ、テレビをつければクリスマスショッピングの宣伝ばかり。そんな陽気な気分に全くなれない自分にイラついたりもします。 マインドフル・セルフ・コンパッションの瞑想をしていて、こんな時こそ、自分に優しくする必要があるのだなっと実感しました。 家族や友人の死別で深い悲しみを感じている時、自分に一体何が必要なのか、それは人それぞれです。悲しい時にパーティーなどに参加し、大勢の人と接して気分が明るくなる人もいるでしょう、逆に一人で静かに過ごしたい人もいるでしょう。 自分が今一体何を求めているのか、心の声に優しく耳を傾けて、自分の今必要としていることを実際にしてみるといいのだな、とまた改めて感じました。 今の状態の自分でいいのだよ、問題ないのだよ、と受け入れらる自分の存在が大切なんです。

Mindful Self-Compassion Teacher Training マインドフル セルフ コンパッション(MSC) 6日間の集中講師トレーニング 6月初めに、マインドフル セル フコンパッション(MSC) 6日間の集中講師トレーニングに参加しました。 約50人が世界各国から参加。 参加者の半数以上は、心理学者、臨床心理学者、心理カウンセラーの方たち。 そして私のような一般人、マインドフルネスを知り、個人的に強く感動を受け、 マインドフルネスを他の人とシェアしたい、教えてあげたい、 という希望を持つ人たちも多くいました。 昨年初めてこのMSCトレーニングに参加してから、 私は自分の「人生の道」みたいなものを見つけたような気がしました。 トレーニングで受けた強い感動が、転職を決心し行動に移す引き金となり、 そして今の職場、カリフォルニア大学のCenter for Mindfulnessで働くことに繋がりました。 MSCトレーニングは、自分に優しくすること、 それを頭で理解するのではなく、身体で心で感じられるようになるトレーニングです。 このトレーニングは欧米カナダで広がっており、 また韓国、上海などアジアでも教えられるようになりました。 辛い思いや悲しい思いを感じている時に、自分を「苦しみ」から解放する、 それが自分自身にとっても、周りの人にとっても、 人間として生きていく為には大切なこと。 “For someone to develop genuine compassion towards others, first he or she must have a basis upon which to cultivate compassion, and that basis is… Continue reading マインドフル セルフ コンパッション集中講師トレーニング

2月末、北カリフォルニア州サンノゼから約1時間半のところにあるMount Madonnaというところで、 一週間のリトリートトレーニングに参加しました。 1979年にマインドフルネス・ストレス低減法を生み出したジョンカバットジンと、 現在マサチューセッツ大学医学センター、マインドフルネスセンターのディレクター、 サキサントレリによる、年に一度のこのリトリートトレーニングには、 世界各国から約160名が参加。 初日の夜のセッションで、ジョンが全員に向けて投げかけた質問は「Why are you here?」 「何故あなたはここにいるのか。ここに来たのか」。 次の日の朝も、またジョンが「Why are you really, really here?」とみんなに質問を投げかけました。 トレーニングは毎朝6時からのsitting meditationから始まり、 walking meditation、sitting meditation、walking meditationと、 繰り返して2時間、沈黙の中で進められました。 これは一般的なSilent Retreatの流れに沿ったものです。 朝、まだ外も真っ暗の中で始まるsitting meditationの最中、 何度も眠りそうになるのを避けるため、ふっと外の景色に目をやると、 段々と明るくなって行く空の色、雲の流れる景色がみえて、 あ～昔どこかでみた日本の景色にそっくりだなあ、そんなことを思いました。 そんな景色を見ながら「Why are you really, really here?」という質問が、 自分の中で、このトレーニングに来た理由を問うだけでなく、 「何故ここアメリカにいるのか」という問いに変わってきました。 アメリカに来て、嫌なことや辛いことが山程あっても、何故か今もここにいる。 日本のいとこの結婚式に出れなかったり、父の最期に間に合わなかったり、 自分を責めて悲しい思いをして、それなのに何でここにいるんだろう。。。 シンプルな質問を、改めてじっくり自分に向けて深ーく考えると、 言葉にできるような理由では、何だか十分でないような気がしてきました。 頭で考えて言葉にした理由以上の、何かを心で感じて、 だからここに居続けている、そんな風に感じてきました。 以前の職場にいた頃「何故ここにいるんだろう」って自分に問いかけた時、 頭で考えて出てくる理由どころか、心でも何も感じなかったことを覚えています。 虚しい思いというのはこれだな、って思ったのを覚えています。 自分の本当にやりたいことに出会った時、本当にいたいと思う場所にたどり着いた時、 言葉では表せない、心で熱く感じる思いでいっぱいになる。。。 一番大切なのは「何故ここにいるのか」という理由よりも、 「今、ここにいる」ということなんだと思います。 心でその熱い思いを感じていられれば、満足した自分の生き方ができるんだと思います。… Continue reading MBSR in Mind-Body Medicine – リトリートトレーニングで受けた質問

8週間のマインドフルネスストレス低減方プログラム(以下MBSR)の3月コースが終了しました。 今回も、経験の長い2人の講師の元で、アシスタント講師として参加しました。 1月コースよりも、自分のパフォーマンスが今ひとつで、 途中何度も自己非難をしている自分自身に苦しみました。 1月コースよりも参加者の多い19人のクラスで、 黙って座っているだけでもとても居心地が悪く、 瞑想のガイダンスを担当した後は、「あー私のこの英語の発音は通じているのだろうか」、 「ドキドキして声が震えているのが、みんなに伝わっているのじゃないだろうか」、 そんな不安感がいつも一杯押し寄せました。 毎回2時間半のクラスでは、様々なマインドフルネス瞑想を行い、 その後みんなの体験、感想をシェアします。 私は緊張してる自分の居心地の悪さで、途中みんなの話も耳に入って来ず、 上の空になってしまったり、次に行う瞑想を頭の中で練習したり。。。 そんな自分に気付いて、クラスに意識を戻すこと何千回。 「今」に自分を戻す、そんなことを続けて8週間が過ぎてしまったような感じでした。 最後のクラスで、みんなのこれまでの感想を一人一人聞き、私の番になりました。 私は正直に、自分の気持ちを話しました。 「私はここに座っているだけでも不安で、自己非難をし、 そんな気持ちを持ちながらこの8週間過ごしました。 大勢のクラスのアシスタントは不慣れで、 それがみなさんにも伝わっていたのではないかと思います。」 みんな（生徒）にどう思われてもいいや、 そんなことを気にする場ではないし、 それでもクラスで一緒に学び練習に励んだことは、素晴らしい経験だったから。 その感謝の気持ちを伝えたく、自分の心に正直に感じることを話しました。 一人の生徒さんが、「感想をいってもいいですか」と手をあげました。 「あなたが教えることに不慣れなで、そのせいで不安なのは、 経験を積み重ねて行けばきっとなくなるはずです。 この8週間、どんなに不安に感じても、居心地が悪くて自己非難をしていても、 そんな気持ちを抱えながらも、あなたは毎回落ち着いた姿でここにいました。 静かにみんなを見守っていました。 あなたは自分の不安な感情を受け入れて、現実に立ち向かっていた。。。 私達に模範を示してくれたと思います。」 私はそれを聞いてびっくりしました。 と同時にそのように見てくれたことに、 感謝の気持ちと、嬉しさの気持ちで一杯になりました。 その後この生徒さんの言葉を、 自分でも自分自身に何度か投げかけて、考えてみました。 不安感と共に過ごせた、そんな自分に、ある種の強さが見えました。 頭では自己非難が押し寄せるのですが、 心の中では、自分の内の力を信じられる、 そんな思いが生まれて来ました。 自分を信じられれば続けられる。 この自分を信じられる思いは、自分の心の中で少しずつ強く大きくなり、 自己非難の声も次第に小さくなり、 温かく包み込むような力になっていくような気がします。 マインドフルネスとは、今の瞬間をあるがままに受けとめる、 意図的に「今」の瞬間に意識を向ける、ということ。 どんな困難な状況に陥っても、逃げずに正面から受け入れられる、 それは自分を信じる心の声に耳を傾けながら、実行できることなのだと思います。

マインドフル・セルフ・コンパッション 自分にもっと優しくしてもいい、なんて思ったことはありますか。 困っている友達には優しい言葉をすぐにかけられるのに、自分が失敗をしたり、困難な状況にいる時 「何で失敗しちゃったんだろう、もっと頑張らなきゃダメだ」って自分を非難したり、頑張りすぎたりしていませんか。 私は前の職場で、看護教育者達や看護婦達からの様々な仕事の依頼に追われストレスがひどく、 親切な対応を心がけてはいたものの、心の中ではもう嫌で嫌で仕方なくなってしまっていた時期がありました。 そんな自分に気づき、私には人への思いやりがきっと欠けているんだ、 私、きっと何処かおかしいんだ、と自分自身を責め続けていました。 その時、Center for Mindfulnessのウェブサイトをみていて、 MindfulSelf-Compassion 5日間集中トレーニング(以下MSC)の説明を目にしました。 ページの最初に、まずダライ・ラマのこんな言葉が書いてありました。 “For someone to develop genuine compassion towards others, first he or she must have a basis upon which to cultivate compassion, and that basis is the ability to connect to one’s own feelings and to care for one’s own welfare… Caring… Continue reading 自分に優しくするということ-マインドフル セルフコンパッション

マインドフルネスという言葉を知ったのは、2012年の秋ごろ。 いつも混乱した環境の病院で働く看護婦や看護教育者たちと関わる仕事場で、毎日ストレスとがひどく、不眠、消化不良などに悩まされ、精神的にも疲れ果てていました。 ストレス解消法としてヨガやサイクリングは続けていましたが、エクササイズではその効果も感じなくなってきていました。 あまりのストレスで仕事の後は自宅で彼と会話もできないくらい。これはどうにかしなければ、とストレス解消対応するために何かないかとネット上で探し始めたのです。 沢山出てきたストレス解消法の中の一つが、この8-Week Mindfulness-Based Stress Reduction（8週間マインドフルネス　ストレス低減法プログラム）（以下MBSR）でした。 MBSRは、1979年マサチューセッツ州医学大学のジョン カバットジンが生み出したプログラムで、カリフォルニア大学サンディエゴのCenter for Mindfulness（以下UCSD CFM）でも、オリジナルのカリキュラム通りに教えていることを知りました。 マインドフルネス プログラムは、意識を身体感覚に集中し、雑念、不安や心配など思考へのとらわれから「心」を解放し、今の瞬間をあるがままに受けとめられる「心」を作る、それを目指すトレーニング法です。今の瞬間に集中しあるがままに受け入れることにより、自分と、自分の周りに存在する困難な出来事、思い、思考、人との関係などに対して、これまでとは違った対応、関係を築いていくことができるプログラムです。 例えば友人に電話メッセージを残したのに、全く連絡がない。どうしたんだろう、何かあったのかな。何か変なこと言ってしまったかな、連絡したくないのかな、と不安になってくる。不安な気持ちは身体でも感じられ、気分も落ち着かなくなってくる。こんな状況はストレスの原因の一つです。 実際ここで起こっている事実は「友人から連絡がまだない」ということで、後は自分の頭の中で作り上げているストーリー（物語）です。そんな自分の作り上げるストーリーが、常にストレスを生み出しているのです。 もしも「今の瞬間をあるがままに受けとめる」ことができるようになったら、その一瞬、一瞬を十分に味わうことができるようになってきます。そして一瞬は常に去り、次の一瞬が訪れます。 嫌な出来事があった時、例え起こった事実は変えられないとしても、起きた時は一瞬、そしてその一瞬は去っていっているはずです。 でも過去に起こった嫌なことが忘れられない、それが原因で未来のことが不安になる、そんな気持ちになったことはありませんか。 私は半信半疑でMBSRプログラムへ参加しました。ただこのストレスをどうにかしたいという思いが強かったので、何でも試してみようというそんな気持ちでした。 実際MBSRプログラムに参加して、ストレスが低減したばかりか、これまで全く知らなかった世界へ足を一歩踏み入れることができました。 マインドフルネスプログラムへの興味がどんどん増して、トレーニングを続ける中、このMBSRを教えたいという思いも強くなり、キャリアチェンジへもつながりました。 今、欧米の様々な地域でマインドフルネスプログラムが開発され開催されています。私がアシスタント講師として教えているカリフォルニア大学Center for Mindfulnessでも、このMBSRプログラムの他、マインドフルネスを基礎としたMindful Self-Compassionプログラムが盛んになってきています。 私は、自分のストレス解消に役立ったこのマインドフルネスプログラムを、主にアメリカ在住の日本人の方々へ紹介していきたいと、今はそんな思いでいっぱいです。