The Self-Compassion for Shame (SC for Shame) course was developed by Dr. Chris Germer, one of the developers of the MSC program, together with several senior MSC teachers.

Shame is an emotion that is present in all of our lives.

Whenever we feel negatively about ourselves, for whatever reason, there is often an element of shame. Shame can arise when we feel judged or criticized by others, as well as when we judge or blame ourselves. It can arise not only when we have genuinely done something wrong, but also when we have done nothing wrong at all.

Shame is a deeply painful emotion that touches our very sense of self. Yet it does not reflect our inherent worth or who we truly are.

I grew up in Japan, which has long been described as a “shame culture.” In a culture that places a strong value on harmony with others, not causing inconvenience to others, and being sensitive to social cues, many people live with thoughts such as, “How am I being perceived?” “I need to live up to others’ expectations,” or “I must not make a mistake.” While these cultural values can foster consideration for others and a sense of harmony, they can also contribute to a tendency to judge ourselves harshly and blame ourselves.

Shame is a universal human emotion that we all have the capacity to experience. However, the way shame is expressed and experienced is deeply influenced by the families, schools, societies, and cultures in which we grow up. That is why, in order to understand our own shame, it is important to gently turn our attention not only toward ourselves, but also toward the cultural context that has shaped us.

As a person of color and an immigrant living in the U.S., I struggled with shame for a long time. I came to realize that the shame I experienced in the U.S. felt different from the shame I had experienced growing up in Japan. In the U.S., my shame felt more deeply connected to my identity, and as a result, it touched and hurt me on a much deeper level. Taking the Self-Compassion for Shame course was deeply helpful to me. It gave me a new understanding of shame and helped me learn how to work with it and relate to it in a more compassionate way.

Self-compassion is not about trying to “get rid of shame.” Instead, it is a practice of gradually changing our relationship with shame by noticing the experience and meeting ourselves with compassion, rather than blaming ourselves for feeling shame. The intention is not to allow shame to control our lives, but to learn how to live authentically even when shame is present.

Shame is one of the most painful human emotions. Yet self-compassion can be a powerful resource for easing that suffering.

To learn about the next SC for Shame course, please visit the Schedule page.

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シェイム(恥)のためのセルフ・コンパッション・コースは、MSCコースの開発者の一人、クリス・ガーマー博士と、数名のシニアMSC講師が開発したプログラムです。

シェイムの感情は、私たちの身近なところに存在しています。

どんな理由であれ、自分自身を否定的に感じるとき、そこには少なからずシェイムが含まれています。シェイムは、他者から評価されたり批判されたりしていると感じるときにも、自分自身で自分を責めるときにも生じます。また、自分が本当に過ちを犯したときだけでなく、何も悪いことをしていないにもかかわらず感じてしまうこともあります。
シェイムは私たちの存在そのものに触れる、とても深い感情です。しかし、それは本来の自分自身の価値を表しているわけではありません。

日本では古くから「恥の文化」と言われることがあります。周囲との調和を大切にし、人に迷惑をかけないことや空気を読むことが重んじられる文化の中で、多くの人が「どう見られているだろう」「期待に応えなければ」「失敗してはいけない」という思いを抱えながら生きています。そうした文化は、他者への思いやりや協調性を育む一方で、自分を厳しく評価したり、自分を責めたりする傾向につながることもあります。

もちろん、シェイムは日本だけに存在するものではありません。シェイムはすべての人に備わった普遍的な感情です。しかし、その現れ方や感じ方は、育った家庭や学校、社会、そして文化によって大きく影響を受けます。だからこそ、自分のシェイムを理解するためには、自分自身だけでなく、自分を育んできた文化的背景にも優しく目を向けることが大切です。

セルフ・コンパッションは、「シェイムをなくす」ことを目指すものではありません。シェイムを感じる自分を責めるのではなく、その体験に気づき、思いやりをもって寄り添うことで、シェイムとの関係を少しずつ変えていく実践です。シェイムが私たちの人生を支配するのではなく、シェイムがあっても自分らしく生きられるようになることを目指します。
シェイムは人間にとって最もつらい感情の一つです。しかし、セルフ・コンパッションは、その苦しみを和らげる確かな力となります。

もしあなたがシェイムに苦しんでいたり、自分の弱さや傷つきやすさを隠したり否定したりするのではなく、それを温かく受け止められるようになりたいと願っているなら、ぜひ入門ワークショップにご参加ください。

お問い合わせ・ご質問：ハースのり子　(noriko.harth@gmail.com)